[ 식단 시리즈 ]👩‍🍳새 학기 첫 주말 식단! 아이들을 위한 영양 만점 건강 밥상 메뉴(1)😋🍝

 

새 학기 첫 주말, 소중한 휴식 시간

👩‍💻새 학기가 시작되고 첫 주말이 찾아왔어요❣️

정신없이 지나간 첫 주! 한 주 동안 아이들은 새 친구들을 사귀고, 설렘과 긴장 속에서 새로운 환경에 적응하느라 몸도 마음도 참 바빴을 거예요. 그런 아이들에게 주말은 '소중한 쉼표' 같은 시간이죠. 분주했던 만큼, 주말 동안 건강하고 균형 잡힌 식사로 아이들의 체력을 보충하고, 소화도 편안하게 챙겨주면 더욱 힘을 내어 새로운 한 주를 맞이할 수 있을 거예요. 미리 식단을 준비해 두는 것만으로도 엄마 역시 '뭘 먹을까? 뭘 만들어줄까?'고민하지 않고 아이와 함께 여유로운 주말을 보낼 수도 있구요.😉

그래서 준비한 < 새 학기 첫 주말 식단! 아이들을 위한 영양 만점 건강 밥상 메뉴 > 그 첫 번째 시간에는, 영양과 맛을 모두 담은, 아이들을 위한 주말 식단과 간식을 소개해 드리려고 해요. 정성스럽고 따뜻한 밥 한 끼가 주는 행복을 가득 담아 가족과 함께 건강하고 즐거운 주말 보내시길 바라면서, 새 학기 첫 주말! 아이들이 맛있게 먹고 건강하게 자랄 수 있는 특별한 식단을 함께 살펴볼까요?☘️

 

 

👩‍🍳새 학기 첫 주말 식단! 아이들을 위한 영양 만점 건강 밥상 메뉴😋🍝

☀️토요일 (첫 주말이기에 속을 따뜻, 편안하게 하는 메뉴🌿)

🍲아침: 사골 떡국 (+잘 익은 김치)

 

- 오랜 시간 우려낸 사골 국물은 속을 든든하고 따뜻하게 해 주며, 성장기 아이들에게 좋은 영양소(칼슘, 콜라겐)가 풍부해요. 떡과 함께 먹으면 포만감도 높아져요.

💡사골 국물은 오래 끓여하기 때문에 과정이 부담스럽거나 시간이 부족할 땐, 시판된 사골 육수를 활용하면 간편하면서도 깊은 맛을 낼 수 있어요. 바쁜 주말 아침에도 따뜻하고 영양 가득한 떡국을 쉽게 준비할 수 있답니다.😉

 

🍛점심: 돼지고기 카레라이스

 

- 카레에 들어있는 강황 성분은 면역력 강화에 도움을 주고, 돼지고기와 함께 먹으면 단백질 보충도 가능해요. 아이들이 늘 맛있게 먹을 수 있는 인기 메뉴죠.👍

 

🥐간식: 크루아상, 우유

 

- 바삭한 크루아상과 우유의 조합은 아이들이 좋아할 뿐만 아니라, 간단하면서도 든든한 에너지를 보충할 수 있어요.

 

🥘저녁: 소고기 우거지 된장국, 잡곡밥, 연근조림, 오이무침, 달걀말이

 

- 된장국은 장 건강과 면역력 강화에 도움을 주며, 우거지가 소화를 돕고 비타민을 공급해요! 반찬들도 영양 밸런스를 맞춰 주어 건강한 한 끼가 됩니다.💪

 

☀️일요일 (든든하면서도 아이들이 좋아하는 균형 잡힌 메뉴🥦)

🥩아침: 소고기야채죽, 잘 익은 김치

 

- 속을 편안하게 해주는 소고기 야채죽은 부드럽고 소화가 잘 되어 부담 없이 아침을 시작할 수 있어요! 잘 익은 김치와 함께 먹으면 감칠맛도 좋아져요.

 

🍝점심: 크림 파스타, 신선한 채소 샐러드, 사과주스🧃

 

- 아이들이 좋아하는 크림 파스타지만, 단백질과 탄수화물이 균형 있게 들어 있어 에너지를 보충할 수 있어요! 신선한 채소 샐러드와 함께 먹으며 영양 밸런스도 좋아지고, 사과주스로 상큼하게 마무리할 수 있어요.

 

🥪간식: 샌드위치, 우유

 

- 간단하면서도 속을 든든하게 채워주는 샌드위치는 한 끼로도 손색없는 간식이에요. 우유와 함께 먹으면 부족한 단백질과 칼슘도 보충할 수 있어요.

 

🍖저녁: 돼지등갈비찜, 잡곡밥, 나물 반찬, 포도 한 줌

 

- 단백질이 풍부한 돼지 등갈비찜은 기력 회복에 도움을 주며, 잡곡밥과 나물 반찬으로 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어요. 포도까지 곁들이면 상큼하게 마무리할 수 있답니다.🍇

 

💚건강한 식사는 아이들의 활력과 행복을 더해줍니다. 이번 주말, 정성 가득한 건강 밥상으로 아이들이 맛있게 먹고 기운을 낼 수 있도록 가족과 함께 따뜻한 시간을 만들어 보세요~ ☺️🍽️

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