[📝식단 시리즈 ]⛄초등학교 아이들 겨울 방학 식단 (1주 차 / 한식 편)

☃️겨울방학, 아이들의 건강한 성장 시간!

👩‍💻겨울방학은 아이들에게 몸도 마음도 튼튼해질 수 있는 소중한 시간이다.

따뜻한 집에서 보내는 하루하루가 단순한 휴식이 아니라, 건강과 성장이 함께 이루어지는 특별한 시간이 될 수 있기 때문에 추운 겨울, 아이들을 위해 엄마표 건강 집밥 식단을 준비한다면 아이들의 활기찬 하루를 만들어주고 성장에 필요한 에너지도 가득 채워줄 수 있을 것이다.

이번 포스팅에서는 < 초등학교 아이들 겨울 방학 식단>이란 제목으로 초등학교 아이들이 겨울방학 동안 건강하게 쑥쑥 자랄 수 있도록 한 주 동안 따라 하기 좋은 건강 식단을 소개하려고 한다. 맛과 영양을 모두 챙긴 한 끼 한 끼가 온 가족에게 행복한 식탁의 시간을 선물해 줄 것이다. 특히 1주 차 식단은 한식 위주로 구성했으니, 매번 식단 고민으로 시간을 낭비하지 말고 이 식단을 참고해 즐겁게 매 끼니를 준비할 수 있으면 좋겠다. 따뜻한 집밥과 함께 아이들과 행복한 겨울 방학을 만들어가길 바라며, 모두 파이팅!🍽️🩵

 

👩‍🍳초등학교 아이들 겨울 방학 식단, 1주 차 (한식위주)

 

🥘월요일

 

아침: 계란말이, 잡곡밥, 미소된장국, 브로콜리 데침

점심: 제육볶음, 잡곡밥, 두부조림, 배추김치

간식: 찐 고구마, 우유

저녁: 소불고기, 잡곡밥, 김치찌개, 나물무침

후식: 귤

 

🥗화요일

 

아침: 미역국, 잡곡밥, 달걀프라이, 나물무침, 김

점심: 오리불고기, 잡곡밥, 열무김치, 무생채

간식: 그릭요거트(블루베리+그래놀라)

저녁: 고등어조림, 잡곡밥, 시금치 된장국, 나물반찬, 파김치

후식: 배

 

🍱수요일

 

아침: 시금치 달걀 스크램블, 토스트, 오렌지 주스

점심: 고구마구이, 단호박 수프, 유부 초밥

간식: 떡볶이, 유자차

저녁: 삼치구이, 잡곡밥, 무생채, 된장찌개

후식: 포도

 

🍛목요일

 

아침: 북어해장국, 잡곡밥, 김치, 오이무침

점심: 닭볶음탕, 잡곡밥, 도라지볶음, 나박김치

간식: 전통호떡, 방울토마토

저녁: 두부 부침, 잡곡밥, 김치찌개, 가지볶음

후식: 딸기

 

 

 

🍜금요일

 

아침: 소고기뭇국, 잡곡밥, 나물반찬, 김

점심: 떡국, 김치, 과일 샐러드

간식: 바나나, 초코우유

저녁: 소불고기, 잡곡밥, 애호박볶음, 배추김치

후식: 망고

 

🥪토요일

 

아침: 감자전, 사과주스, 삶은 달걀

점심: 떡갈비, 잡곡밥, 미역줄기볶음, 백김치

간식: 수제 미니 샌드위치, 사과

저녁: 닭갈비, 잡곡밥, 콩나물국, 깍두기

후식: 자몽

 

🍲일요일

 

아침: 감잣국, 잡곡밥, 계란말이, 김치

점심: 불고기 쌈밥(상추, 깻잎), 된장국, 가지볶음

간식: 전통호떡, 방울토마토

저녁: 갈비찜, 잡곡밥, 물김치, 연근조림

후식: 키위

 

 

💁‍♀️저녁 후에 먹는 과일 후식은 너무 늦지 않은 시간에 소량으로 즐기거나, 오후  간식 또는 식사 전 애피타이저로 대체해도 좋아요. 후식을 꼭 챙기지 않더라도 괜찮고, 매일 다른 과일을 준비하지 않아도 괜찮아요. 요즘 과일값이 비싼 만큼 상황에 맞게 조절하며 유연하게 참고하시면 좋겠습니다. 또한 과자와 같은 간단한 군것질도 아이들이 즐거운 방학을 보내는 데에 좋은 역할을 할 수 있으니, 무조건 피하기보다는 적당히 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 여행이나 외식, 레토르트, 인스턴트식품을 먹는 날도 있을 수 있지만, 이 식단을 기준으로 균형 잡힌 식사를 꾸준히 준비한다면 아이들의 건강한 방학을 충분히 만들어 갈 수 있을 거라고 생각해요. 그럼 다음 포스팅 주제인 <초등학교 아이들 겨울 방학 식단(2주 차)'>로 알찬 정보 열심히 준비해서 오겠습니다. 아이들과 함께 행복하고 따뜻한 겨울 방학 보내세요~❣️😊