[🏃‍♀️‍➡️주부 다이어트 ] 다이어트 중에도 OK! 살 안 찌는 다이어트 간식 3가지 추천 (+레시피)

다이어트 중에도 간식은 필요하다!

'다이어트를 할 때 간식을 먹어도 될까?'🤔

많은 사람들이 '간식은 무조건 살이 찌는 음식'이라고 생각해서 피하려 하죠. 하지만 식사량을 줄이는 다이어트 과정에서 허기를 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 문제는 이 허기를 참다 보면 결국 다음 식사 때 더 많이 먹거나, 충동적으로 고칼로리 음식을 찾게 될 위험이 크다는 것!⚠️

그렇다면 다이어트를 방해하지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는 간식은 없을까요? 물론 있습니다! 적절한 간식을 섭취하면 당 충전은 물론 기분도 좋아지고, 무리하지 않는 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 주부들이 쉽게 만들 수 있으면서도 영양가 높고 부담 없는 다이어트 간식, '다이어트 중에도 OK! 살 안 찌는 다이어트 간식 3가지'를 레시피와 함께 추천해 드리겠습니다. 그럼, 지금부터 함께 살펴볼까요?😊

🌮 다이어트 중에도 OK! 살 안 찌는 다이어트 간식 3가지 (+레시피)

그릭요거트 과일볼 (Greek yogurt fruit bowl)

1. 그릭요거트 과일볼 🥗

💁‍♀️단백질이 풍부한 무가당 그릭요거트에 상큼한 블루베리, 바나나, 견과류를 곁들여 먹으면 포만감도 오래 유지되고 식이 섬유가 풍부해져요. 아침 대용이나 간식으로 딱 좋아요.👌

 

 ✔️ 준비재료

 

• 무가당 그릭요거트 1/2컵

• 바나나 1/2개 (슬라이스)

• 블루베리 또는 딸기 한 줌

• 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등) 한 줌

• 꿀 또는 올리고당 1 작은술 (생략가능)

• 그래놀라 한 줌 (선택사항)

 

✔️ 레시피

 

1. 그릭 요거트를 그릇에 담는다.

2. 슬라이스 한 바나나, 블루베리(또는 딸기), 견과류를 올린다.

 

💡TIP

- 꿀(또는 올리고당)을 '살짝😉' 뿌리면 더 달콤하게 즐길 수 있어요.

- 바삭한 식감을 원하면 그래놀라(적당량)를 추가해도 좋아요.

 

 

달걀오이 샌드위치 (Egg-cucumber sandwich)

2. 달걀오이 샌드위치 (빵 없이도 OK!) 🥪

💁‍♀️달걀과 오이를 활용한 간단한 샐러드 스타일의 샌드위치. 빵 없이도 즐길 수 있어서 부담 없이 단백질과 식이섬유를 챙길 수 있어요.

 

✔️ 준비재료

 

• 삶은 달걀 2개

• 오이 1/2개

• 플레인 요거트 또는 마요네즈 1큰술(칼로리를 낮추려면 요거트 추천)

• 소금&후추 약간

• 통밀빵 (선택사항)

 

✔️ 레시피

 

1. 삶은 달걀을 으깨고, 오이는 잘게 썬다.

2. 요거트(또는 마요네즈), 소금, 후추를 넣고 잘 섞어준다.

3. 통밀빵 또는 통밀 크래커 위에 올려 먹는다.(그냥 떠먹어도 맛있어요!😋)

 

💡TIP

- 빵이나 크래커 없이 그대로 먹으면 탄수화물 부담 없이 즐길 수 있어요.

- 오이 대신 아보카도(🥑)를 넣으면 더 부드럽고 고소한 맛이 나요.

고구마 바나나 오트밀 팬케이크 (Sweet potato banana oatmeal pancake)

3. 고구마 바나나 오트밀 팬케이크 🥞

💁‍♀️밀가루 없이 고구마, 바나나, 오트밀만으로 만드는 건강한 펜케이크! 만들기도 간단해서 아침 대용으로도 좋아요.

버터 없이 구워도 촉촉하고 달콤해서 아이들도 좋아할 메뉴입니다.👍

 

✔️ 준비재료

 

• 삶은 고구마 1/2개

• 바나나 1/2개

• 오트밀 가루 3큰술 

• 계란 1개

• 우유 또는 두유 2큰술 (반죽 농도 조절)

• 베이킹파우더 1/2작은술 (더 폭신하게 하고 싶다면)

• 올리브유 또는 코코넛오일 약간 (팬에 바를 용도)

 

✔️ 레시피

 

1. 삶은 고구마와 바나나를 볼에 넣고 포크로 으깬다.

2. 오트밀 가루, 계란, 우유(또는 두유), 베이킹파우더를 넣고 잘 섞어준다.

3. 반죽이 너무 되직하면 우유를 조금 추가해서 농도를 맞춘다.

4. 팬에 올리브유(또는 코코넛오일)를 살짝 두르고, 약불에서 동그랗게 팬케이크 모양으로 부친다.

5. 한쪽 면이 익으면 뒤집어서 노릇하게 익혀 완성!

 

💡TIP 

- 더 달콤한 맛을 원하면 꿀이나 시나몬 가루를 '살짝' 추가해도 좋아요.

- 견과류나 다크초콜릿 칩(🍫)을 추가하면 씹는 맛이 더 살아나요.

- 그냥 먹어도 맛있지만, 그릭요거트를 곁들이면 더욱 든든해요.

 

💚다이어트는 무조건 굶거나 힘들게 해야 하는 것이 아니에요. 우리 바쁜 주부들도 간단하고 건강한 간식을 챙기면서 지치지 않고 꾸준히 다이어트를 이어갈 수 있어요. 오늘 소개한 다이어트 간식 5가지로 맛있게 허기를 달래며, 주부 다이어트! 너무 무리하지 말고, 스스로를 사랑하며 즐겁게 도전해 보아요.😊❣️

 

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