[👩‍🍳식단 시리즈 ] 🏫초등학교 아이들 새 학기 맞이 등교 아침 식단 (월~금)🎈

🏫 개학 D-7! 새로운 시작을 앞둔 아이들을 위한 영양만점 아침 식단 🍽️

 겨울 방학을 한지 엊그제 같은데, 어느덧 개학이 일주일 앞으로 성큼 다가왔어요.😲 방학 동안 아이들과 함께 하루하루 소중한 추억을 만들고 새 학기를 준비하며, 아이들의 몸과 마음이 한 뼘 더 성장할 수 있도록 노력한 모든 엄마들에게 따뜻한 박수를 보냅니다!👏 저도 중학교에 입학하는 첫째, 초등학교 3학년에 올라가는 둘째를 둔 엄마로서, 아이들의 건강한 성장을 위해 식단을 계획하고, 많이 웃을 수 있도록 하고, 잘 먹고 잘 자도록 도우며 보낸 시간들이 가장 의미 있었던 것 같아요.

 

💁‍♀️특히 방학 기간 동안 '초등학교 아이들 겨울방학 식단' 두 가지(✌️)를 블로그에서 소개해 드렸었는데요. 저도 함께 실천해 보고, 식단을 적절히 응용하면서 덜 힘들게, 더욱 즐겁게 식사를 준비할 수 있었답니다. 아직 방학이 끝나지 않았으니, 궁금하신 분들은 아래 링크를 눌러 참고해 보셔도 좋을 것 같아요.😊 

 

⛄초등학교 아이들 겨울 방학 식단 (1주 차 / 한식 편)

[📝식단 시리즈 ]⛄초등학교 아이들 겨울 방학 식단 (1주 차 / 한식 편)

☃️초등학교 아이들 겨울 방학 식단 (2주차)

[📝식단 시리즈 ]☃️초등학교 아이들 겨울 방학 식단 (2주차)

🎒개학 D-7! 아이들만큼이나 엄마들도 새로운 학기 준비로 설레기도 하고 긴장되기도 하는 시기죠.

방학 동안 여유롭게 챙겼던 아침 식사 시간이 개학 후에는 조금 더 분주해질 테니, 짧은 시간에도 영양을 챙기고 소화도 잘 되는 건강한 아침 식단이 더욱 중요해질 것 같아요.

그래서 오늘은 간단하게 만들면서도 영양은 꽉 채운, 새 학기 맞이 등교 아침 식단을 준비해 보았어요. 아침 시간이 부족해도 아이들이 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 '소화가 잘 되는 편안한 재료를 활용하고, 골고루 영양을 섭취할 수 있는 메뉴들'로 구성했답니다. 

겨울방학을 잘 마무리한 엄마들과 아이들, 정말 수고 많았어요!👍 새로운 학기를 맞이하는 마음이 가볍고 든든할 수 있도록 건강하고 활기찬 등굣길을 위해, 함께 맛있고 영양 가득한 아침을 준비해 볼까요? 😊

👩‍🍳 든든하고 소화 잘 되는, '아이들 새 학기 맞이 등교 아침 식단' (월~금) 📆 

🍅 월요일

👉 부드러운 두부 스크램블 + 토마토 + 따뜻한 우유

 

✔️ 부드러운 두부 스크램블로 단백질 보충!

✔️ 생토마토를 곁들여 비타민 C 섭취 & 소화 도움.

✔️ 따뜻한 우유와 함께 마시만 속이 편안해요.

 💡아침에 우유가 잘 안 받는 아이들은 두유, 미숫가루, 요구르트, 유자차, 사과주스 등으로 대체 가능해요.👌

 

🥪 화요일

👉 닭가슴살 샌드위치 + 사과 한 조각 + 유자차

 

✔️ 통밀 식빵에 닭가슴살과 야채를 넣어 단백질 & 비타민 보충!

✔️ 사과는 소화를 돕고, 유자차로 상큼하게 마무리.

 

🍚 수요일

👉 계란야채볶음밥 + 두유

 

✔️ 밥에 당근, 브로콜리, 양파 등 야채와 계란을 넣어 영양 밸런스를 맞춘 한 그릇 요리.

✔️ 두유와 함께 먹으면 더욱 든든해요.

 

 

🍲 목요일

👉 소고기 뭇국 + 계란말이 + 현미밥

 

✔️ 따뜻한 소고기 뭇국은 소화가 잘 되고 속을 편안하게 해 줘요.

✔️ 계란말이를 곁들여 단백질 보충!

💡 국은 하루 전에 끓여놓으면 편해요. 전날 저녁메뉴로 넉넉하게 끓여두고, 아침엔 데우기만 하면 OK. 국은 다음날 더 맛있는 것 같아요~🍲👍)

 

🥗 금요일 

👉 연어 아보카도 또띠아 롤 + 플레인 요거트

 

✔️ 연어와 아보카도를 또띠아에 돌돌 말아 간편하게 먹기 좋고, 오메가 3도 보충 가능!

✔️ 요거트로 장 건강까지 챙겨요.

💡평소에 쉽게 도전하지 못했던 새로운 요리를 해보아요. 하루만 지나면 주말! 더 뿌듯한 주말을 위해 금요일은 조금 더 바쁘게 보내보기!🍳)

 

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