[📝식단 공부 ] 명절 후유증 극복! 소화에 좋은 일주일 식단🥗

🥮 명절 후 지친 몸과 마음, 소화 잘 되는 '속 편한 한 끼'로 회복하기

👩‍💻명절이 지나면 기름진 음식과 과식으로 인해 속이 더부룩하고 피로감이 몰려오기 쉽다.

평소보다 많이 먹게 되고, 소화에 부담이 가는 음식들이다 보니 몸이 무거워지기 쉬운데, 이럴 때는 속을 편안하게 해주는 음식을 섭취하며 몸을 가볍게 정돈하는 것이 중요하다. 

이번 포스팅에서는 명절 후 지친 위장을 달래고 소화를 돕는 건강 일주일 식단을 소개하려고 한다. 명절 후유증으로 심신이 지친 상태에서 식사 준비가 부담스럽다면, 간단하면서도 영양 균형을 갖춘 메뉴를 미리 계획해 두는 것이 컨디션 회복에 큰 도움이 될 것이다. 명절 후 부담 없이 편안한 일상으로 돌아가기 위해, 파이팅!👌

👩‍🍳 명절 후, 소화 잘 되는 건강 일주일 식단 

 

🍚월요일 (가볍게 시작하는 하루)

 

• 아침: 따뜻한 야채죽, 견과류

• 점심: 두부샐러드(두부, 채소, 견과류, 참깨드레싱), 호밀빵

• 저녁: 연어구이, 단호박찜, 두유

 

🥗화요일 (위장을 편안하게)

 

• 아침: 바나나, 플레인 요거트, 견과류

• 점심: 소고기미역국, 잡곡밥, 나물반찬

• 저녁: 된장찌개, 두부구이, 감자전

 

🍗수요일 (면역력 강화)

 

• 아침: 사과, 오트밀, 견과류, 꿀, 플레인 요거트

• 점심: 소고기배춧국, 고등어조림, 보리밥, 김치

• 저녁: 버섯불고기, 현미밥, 계란말이, 나물무침, 김치

 

🍌목요일 (영양 가득 균형식)

 

• 아침: 삶은 달걀, 바나나, 두유

• 점심: 닭다릿살구이, 고구마, 채소샐러드

• 저녁: 버섯들깨탕 또는 두부된장찌개, 잡곡밥, 멸치볶음

 

 

🍳금요일 (가벼우면서도 든든하게)

 

• 아침: 달걀프라이, 통밀토스트, 우유

• 점심: 참치김밥, 미소국, 과일

• 저녁: 소고기떡국, 배추김치

 

🍜토요일(소화 잘 되는 하루)

 

• 아침: 삶은 감자, 아몬드, 두유

• 점심: 닭고기 비빔국수, 오이무침

• 저녁: 연어스테이크, 감자볶음, 현미밥

 

🍲일요일 (마무리하는 편안한 하루)

 

• 아침: 바나나, 그래놀라, 견과류, 플레인 요거트

• 점심: 콩나물밥, 된장찌개, 김치

• 저녁: 불고기샐러드, 보리밥

 

✔️추가 TIP 

🍊신선한 과일과 따뜻한 차(생강차, 대추차, 둥굴레차) 한 잔도 소화에 도움이 된다.🍵