[ 건강 공부 ] (2) 자궁에 좋은 습관과 운동 Best 3

⚠️ 적어도, 늦어도 40대부터는 무조건 시작해야 할 공부! 건. 강. 공. 부 💪

 

💁‍♀️지난 '자궁에 좋은 음식' 포스팅에 이어 이번 시간엔 자궁에 좋은 습관과 운동에 대해 소개하려고 한다.

여자에게만 있는 자궁. 그만큼 가장 소중하게 관리해주어야 하는데, 특히 자궁은 피곤해지거나 스트레스를 받으면 바로 예민하게 반응하는 경우(생리불순, 부정출혈 등)가 많기 때문에 건강한 음식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 좋은 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요하다. 

 

 

 

 

🧘‍♀️좋은 자세 BEST 3! 습관으로 만들자🙆‍♀️

 

 좋지 않은 자세로 인해 척추와 골반뼈가 틀어지면서 혈액순환이 제대로 안되면, 결과적으로 생식기에도 나쁜 영향을 미친다.  따라서 평소 자세가 바르지 않다면 반드시! 고쳐야 한다.

 

1. 일단, 바르게 앉자. 

어느 방향으로든 다리를 꼬는 자세는 척추와 골반을 휘게 하기 때문에 피해야 하고, 구부정하게 앉는 자세 역시 마찬가지다. 서서 짝다리를 짚는 습관이 있다면 스스로, 수시로 자세를 확인하는 것이 좋겠다.

 

2. 걷고, 달리자.

단, 처음부터 무리하면 발목 염좌 등 다른 곳에 손상을 입기가 쉽기 때문에, 천천히 강도를 올려나가는 것이 좋다.

미세먼지 하나 없이 청명한 날, 따뜻한 햇살까지 비춰주는 날이라면 더할 나위 없이 좋겠지만, 그렇지 않은 날에도 시간을 조절하여 조금씩이라도 걷고, 달려보자. 매일 40분 이상 유산소 운동

 

3. 자궁 건강에 도움이 되는 요가 또한 실행에 옮겨보면 좋겠다. 요가는 자세를 따라 해 보려고 노력하는 그 시도만으로도 좋은 영향을 준다고 한다.

 

 

요가동작 중 자궁에 도움이 되는 '활자세'

 

🧘‍♀️활자세 🏹

 

1. 바닥에 먼저 엎드린 후, 무릎을 위로 올려 뒤로 몸을 구부려 준다.

2. 두 손으로 발목을 잡으려 시도해 보자. 반드시 잡지는 못하더라도 최대한 몸을 '활처럼' 휘어서 그 상태로 15~30초가량 유지해 주면 된다. 이 동작을 하루에 두 번, 매일 반복하다 보면 자궁의 혈액순환이 원활해져서 자궁 관련 질환 예방 효과가 있다. 혈액순환은 모든 병의 근원이 될 정도로 중요하기 때문이다.

 

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✏️자궁 건강을 지키기 위해 금연과 금주, 올바른 식습관과 적당한 체중유지는 기본이며, 현대 사회에서 스트레스를 전혀 받지 않을 순 없으니(💆‍♀️).. 자신만의 다양한 힐링포인트(❤️‍🩹)들을 통해 스트레스를 잘 관리해야겠다.

 

🙅타이트한 옷은 되도록 피하고, 하체 혈액순환을 방해하지 않는 편안한 옷을 입는 것이 좋다.

하루 1회 이상 찜질팩으로 아랫배를 따뜻하게 해주는 습관 역시 큰 효과를 볼 수 있다.

월경 시 청결하게 관리하고, 마지막으로 꼭! 지켜야 할 '가장 중요한' 습관은 바로 '산부인과 정기검진'이다.

정기적인 검진은 자궁경부암 등 자궁 관련 질환을 사전에 예방할 수 있다는 점에서 주기적으로 방문하여 꼭 진행하는 것이 좋다. 특히 자궁 관련 질환은 조기에 발견할수록 완치율이 높기 때문에 산부인과에 가는 것이 어려워도 꾸준히 정기검진을 받는 것을 추천한다.❣️