[ 식단 공부 ] 초등학교 아이들 키 성장에 좋은 일주일 '한식' 식단표 (2)

 

🍽️ 아이들의 식습관 형성은 건강한 성장과 발달에 아주 중요한 역할을 한다.

특히 한식은 균형 잡힌 영양소와 다양한 재료를 활용해 아이들에게 필요한 필수 영양소를 제공하기에 적합한 식단이다.

지난 포스팅인 < 초등학생 키 성장에 좋은 일주일 식단표(1) >에 이어, 이번에는 < 초등학생 키 성장에 좋은 일주일 '한식'식단표(2) >를 소개하려고 한다. 전통적인 한국 음식이 어떻게 아이들의 입맛을 사로잡으면서도 건강을 챙길 수 있는지, 그리고 일주일 동안의 맛있고 균형 잡힌 '한식 식단'을 공유하고 싶다.🙆‍♀️

 

 

 

👩‍🍳📝 초등학교 아이들 키 성장에 좋은 일주일 한식 식단표 🍚🥢

🥗월요일

아침: 현미밥, 달걀찜, 김구이, 미소된장국

점심: 닭가슴살과 채소 비빔밥, 된장국, 무생채

간식: 삶은 고구마, 우유

저녁: 갈치조림, 쌀밥, 시금치 무침, 콩나물국

🍜 화요일

아침: 보리밥, 뭇국, 오이소박이, 연두부

점심: 제육볶음, 잡곡밥, 상추쌈, 된장찌개

간식: 찰떡, 두유

저녁: 김치찌개, 쌀밥, 고등어구이, 깍두기

🍱수요일

아침: 미역국, 현미밥, 김, 멸치볶음

점심: 불고기, 쌀밥, 시금치 된장국, 무나물

간식: 요거트, 견과류

저녁: 생선구이, 보리밥, 된장찌개, 나물 반찬

🍲목요일

아침: 북엇국, 잡곡밥, 김치, 계란말이

점심: 비빔밥(계란, 나물, 고추장), 콩나물국, 오이무침

간식: 배, 찐 감자

저녁: 오리불고기, 쌀밥, 무생채, 두부조림

🥘금요일

아침: 소고기 뭇국, 현미밥, 김구이, 계란찜

점심: 닭갈비, 쌀밥, 물김치, 깻잎장아찌

간식: 떡국떡, 과일주스

저녁: 된장찌개, 잡곡밥, 고등어구이, 시금치 무침

🫕토요일

아침: 김치볶음밥, 계란프라이, 미소된장국

점심: 삼겹살, 상추쌈, 쌀밥, 묵사발

간식: 호박죽, 과일 샐러드

저녁: 갈비찜, 잡곡밥, 도토리묵무침, 콩나물국

🍛일요일

아침: 계란국, 현미밥, 멸치볶음, 김치

점심: 된장찌개, 쌀밥, 생선구이, 나물 반찬

간식: 찹쌀떡, 배즙

저녁: 닭볶음탕, 보리밥, 무생채, 시금치 된장국

 

💚매 끼니마다 다양한 채소, 단백질, 그리고 건강한 탄수화물을 포함해 아이들이 좋아하면서도 건강하게 먹을 수 있는 한식 메뉴들로 구성한 이 식단을 참고하여 이번 한 주도 '무엇을 먹을까?' 고민하는 시간을 줄이고, 영양 가득 행복한 식탁을 만들었으면 좋겠다. 오늘도 공부하고 실천하는 세상의 모든 엄마들, 파이팅!! 🙆‍♀️❣️